kasza na kolacje

Cześć. (Z góry przepraszam, jeśli zły dział.) Mam 15 lat. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie (na początku ważyłem 85, teraz 95). Dodatkowo chodzę 6 lat na zapasy. Problem tkwi w tym, że chcę do zawodów schudnąć 10 kg. Jestem na redukcji. Jadam na śniadanie kogel mogel z 5 białek i 1 żółtka (czy kogel mogel jest ok?, w szkole bułkę pełnoziarnistą z [...]

[...] z indyka/kurczaka, czasami jakas piers kurczaka, ew. zolty ser. Oprocz tego jedno jabluszko. Po powrocie do domu jem obiad(16.00). Zazwyc zaj jakies mieso+ziemniaki/ryz/kasza/makaron, co tam mamusia zrobi. Nastepnie(19.00) platki kukurydziane/musli z kefirem/mlekiem (jeden talerz od zupy). Na kolacje(21.00) zjadam puszke tunczyka w sosie [...]

[...] brzuszki co 2 dzien i bieganie. Diety nie mam sprecyzowanej, śniadanie jem normalne kilka kanpek albo talerz płatków z mlekeim, na obiad staram się jesć coś zdrowszego(ryż, kasza itp.), na kolacje jem zazwyczaj jakies owoce(jabłka albo banana). (Możecie też doradzić co jesć a czego nie.) Czy waszym zdaniem ten plan jest dobry? Prosiłbym o opinie [...]

[...] płatków+250ml mleka 12.10-2 lub 3 kromki chleba zytniego lub orkiszowego z szynka z piersi z kurczaka albo ser i ogórek 14.50-( posiłek przed treningiem)- Pierś z kurczaka+kasza,ryż lub ziemniaki+ surówka 18.30- PO treningu tak samo 20.30-Na kolacje od dziś wracam do twarogu, a do tej pory szynka z kurczaka + chleb zytni lub orkiszowy W ciągu [...]

[...] Na drugie śniadanie jabłko Na obiad kanapka z kurczakiem (z chleba białego, przennego, u mnie w mieście nigdzie nie można dostać prawdziwego chleba żytniego) Na podwieczorek kasza jęczmienna Na kolację serek wiejski Teraz trening. Wygląda on trochę dziwnie, ale to dlatego, że stosuję planowanie dnia '' złota godzina'', a to w połączeniu z [...]

Witam wszystkich. Przedtem stosowałem dietę która była dobrze wymarzona jadłem co 3 godziny 60% węgla 30% białka 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - [...]

[...] chodziłem na siłownie trochę ,ale zaczęły się studia i na pierwszym roku ciężko to pogodzić :D Obiad wiadomo jadam różny, raz jest to mięso mielone, raz schabowy, raz kasza, raz ziemniaki, aczkolwiek ilość mięsa zawsze koło250-300g. Na kolację jadam czasem omleta z 4 jajek+kakao+banan+twaróg, kanapki z pastą rybną(twaróg 250g+ryba z [...]

Witam, Od lat borykam się z dodatkowymi kg, męczyłam się z masą diet po czym było jojo... Teraz chciałabym zrobić to mądrze zbilansowaną dieta, miesiąc chodziłam na zajęcia fitness i z obciążeniem, ale nie dały mi efektów jakich oczekiwałam, teraz zapisałam się na siłownie i mam zamiar postawić na cardio, tzn, na początek 10min bieżni szybkim [...]

[...] to dobry pomysl) z racji tego ze jestem jeszcze w szkole to taka kolejna przekaska jakby 12:30 jabłko , kefir Obiad 15:00 -16:00 piers z kurczaka 150gram warzywa duża porcja kasza ok. 100 gram Kolacja 19:00 jajecznica z pomidorami + kakao cwiczenia po obiedzie, czytałam w tym jednym watku co podalas ze po nich najlepiej jesc wegle, no ale znowu [...]

[...] 16.4g 2 śniadanie : serek wiejski lekki 150g łącznie 121 kcal w:2.4g t:3g b:11g Posiłek na uczelni: mięso z piersi kurczaka 150 g kasza gryczana prażona 50 g łącznie 342 kcal w:34.6 g t: 3.4g b:40,9 g 2 posiłek na uczelni : taki sam jak poprzedni po powrocie około 17:00 : plasterki szynki 35g [...]

1 sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4 2 obiad: Ryż [...]

Czesc, Przez to ze prowadze tryb zycia w ktorym nie jestem sobie w stanie codziennie gotowac w dni robocze, gotuje jeden obiad na caly tydzien roboczy i w weekendy jem juz to co dostane w domu w mniejszych porcjach. Wiem jak moja rodzina gotuje wiec moge spokojnie podliczyc co jem w te weekendy. Pytanie czy taka opcja objadow na caly tydzien jest [...]

[...] lub/i kromka ciemnego pieczywa z czymś (indyk, serek biały), jakiś pomidor, ogórek 3. obiad i tu różnie - ryba, kurczak, indyk (jestem semiwegetarianką), może być ryż, kasza, makaron (nie jem ziemniaków), jakieś warzywa czy surówka 4. serek wiejski na kolację więcej nie daję rady jeść. nie pijam też żadnych słodkich wód, jedynie wodę i [...]

Witam :D Dokładnie rok temu postanowiłem zadbać trochę o siebie :) Otóż z 74 kg zredukowałem do 58 kg. Od 2 miesięcy wracam do optymalnej ilości kalorii. Obecnie ważę 62kg i pożeram 2900 kcal i waga nie rośnie. Obliczałem już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest [...]

[...] /14;00 Tu mam problem gdyż niechce jeść ryżu zimnego gdyż nie lubie czym moge go zastąpic?? + jakie dodatkowo dac produkty IV Obiad (17-18) uzależniony od rodziny lecz ryż i kasza zawsze może być V przed treningiem -kreatyna monohydrant VitalMax 5g --- >> TRENING 20 VI Po treningu -Kreatyna monohydrat Vitalmax 5g -Carbo -Banan/jabółko VII [...]

[...] zgubić fat ale nie tracąc przy tym mięśni. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 7.30- płatki owsiane z kawałkami owoców z mlekiem 11.30 kanapki z serem szynką i sałatą w szkole 15.00 Makaron/ryż/ziemniaki/kasza z mięsem w zależności od tego co mama ugotuje 17.30 odżywka białkowa po treningu 19.30 jakiś jogurt z musli na kolację/czasami twaróg

[...] uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem Obiad:ryz,kasza z jakims miesem(tu nie zawsze bede mial piersi, czasem schab, lub mielone kotletki) Po cwiczeniu oczywiscie do picia woda z miodem Kolacja- tu mam problem bo zakupilem [...]

Więc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer zależy czy mi forsy wystarczy III MIELONE MIESO Z INDYKA+MAKARON RAZWY(RYŻ LUB KASZA)+WARZYWA IV (po treningu) CARBO isolat białka V PIERS Z KURCZAKA [...]

Staram się odżywiać w sposób nie aż tak monotonny tzn. zamieniam do śniadania owoce, owsiane na jaglana, a do obiadu kasza, ryż czy makaron razowy. Na kolacje przeważnie chleb pełnoziarnisty + kurczak/makrela/twaróg / rzadko tuńczyk czy mozzarella. Ewidentnie kuleje z tluszczami. Gdyby nie olej czy 7 żółtek jaj/tyg ( staram się nie jeść więcej [...]

[...] 5:00 Pobudka 5:30 Płatki pszenne 70 g + mleko 300 ml + banan 6:30 Trening 8:00 Banan + Serek wiejski 11:00 2 bułki razowe + masło + 2 jajka 14:00 Pierś z kurczaka 150 g + kasza kuskus 100 g + oliwa z oliwek 17:30 Tuńczyk 150 g + makaron 100 g 21:00 Twaróg chudy 200 g Nie rozpisywałem warzyw itp. ale wiadomo, że je również uwzglęgnie. W inne [...]